Det finns flertalet kosttillskott som minskar besvären som kan uppkomma till följd av PMS. Men vi börja med att reda ut vad PMS egentligen är? Premenstruellt syndrom är ett antal olika symtom, som sker i samband med eller innan din mens. Oftast försvinner dessa symtom ungefär 3-4 dagar efter din mens. Några av symtomen kan vara: depression, förvirring, insomnia, ångest, humörsvängning och lätt att bli irriterad. Det finns ännu fler symtom än dessa.
Experter är inte helt säkra på varför man får PMS, men troligtvis har det att göra med den hormonella balansen mellan progesteron och östrogen. På grund av detta, kan man troligtvis enkelt lindra alla symtom med hjälp av kosttillskott. Det skiljer sig mycket mellan olika kvinnor, hurpass starka symtomen är. För vissa är de ganska lätta, och för andra kan de påverka det vardagliga livet väldigt mycket.
1. Munkpeppar för PMS
Munkpeppar är ett av de mest forskade naturtillskotten när det kommer till kvinnlig reproduktiv hälsa, fertilitet och hormonella balans. Därmed också PMS, eftersom detta ofta beror på hormonell obalans. Munkpeppar kan lindra besvären med PMS, och har även visat sig göra så i forskning.
Munkpeppar (Även kallad Vitex Agnus Castus) har visat sig vara extra effektiv mot fysiska symtom, såsom uppblåsthet, bröstsmärtor och huvudvärk. Men det finns extremt många kvinnor som vittnar om att samtliga av deras symtom försvinner när de ätit Munkpeppar några månader, inklusive irritabilitet och humörsvängningar.
2. Kalcium
Tydligen är det så att kvinnor med fler och starkare symtom till följd av PMS, ofta har Kalciumbrist. Kalcium finns naturligt i ost, olika typer av frön, Yoghurt, fisk och bönor. Om man äter Kalciumrik kost så behöver man oftast inte Kalcium i form av kosttillskott, men för många kan det vara bra att supplementera med Kalcium, framförallt om du vill lindra dina PMS-symtom. I en klinisk studie från 2017, kunde man se att Kalcium motverkar symtom från PMS.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 används för hormonell balans av väldigt många, både kvinnor och män. Bland annat är det Vitamin B6 som kan lindra gravidillamående. Därmed är det inte konstigt att Vitamin B6 också motverkar symtom från PMS, vilket har visat sig vara sant enligt vissa mindre studier.
4. Magnesium
Precis som med Kalcium, så har studier visat att kvinnor med starka och många PMS-symtom har Magnesiumbrist. Magnesium och Kalcium fungerar i symbios, varför man ska äta båda samtidigt (ett tips från oss). En studie från 2010 visade ett tydligt samband mellan att äta Magnesium & B6 i form av kosttillskott tillsammans, och färre och lättare PMS-symtom, t.ex. irritabilitet, depression, ångest, insomnia, vattenretention (förmågan för kroppen att behålla vatten i kroppen) och bröstsmärtor.
5. Essentiella fettsyror
Essentiella fettsyror är precis som vitamin b6, känt för att hjälpa med hormonell balans. Den vanligaste är Nattljusolja, som innehåller essentiella fettsyror som hjälper med den hormonella balansen. Det behövs mer forskning, men enligt kvinnors egna erfarenheter, finns det starka kopplingar mellan hormonell balans, färre PMS-symtom och Essentiella fettsyror (såsom Nattljusolja och Omega-3). Detta bekräftas bland annat av en 2011-studie.
6. Ginkgo biloba
Denna ört är mest känd för att förbättra minnet, men kan också lindra PMS-symtom. En klinisk studie från 2009 visade att Ginkgo Biloba, vid supplementering av 40 mg tabletter, 3 gånger dagligen, minskade allvarlighetsgraden av både fysiska och psykologiska symtom vid PMS.
7. Johannesört
Johannesört används vanligen som ett alternativ till anti-depressiva läkemedel. Johannesört påverkar både nivåerna av Serotonin och Noradrenalin, vilka båda påverkar ditt mående. Även Johannesört är en av de mest forskade örterna, och har i flera stora studier visat sig lindra symtomen i samband med PMS. Som exempel, visade sig Johannesört minska både fysiska och psykologiska besvär i samband med PMS, i en studie från 2010.
Sammanfattning – Finns det något jag kan göra mot min PMS?
Om du läst hela detta inlägg, så har du fått många tips om kosttillskott som kan lindra din PMS, samtliga backade av forskning. Du behöver självklart inte pröva allting samtidigt, vi rekommenderar gärna att du läser på ytterligare, för att se vilket som passar dig bäst. Vissa har värre fysiska symtom är psykiska, och för andra är det tvärtom. För de som har mer allvarliga psykiska symtom, kanske Johannesört passar dig bäst. För de som t.ex. har mer ont i brösten till följd av hormonell obalans, kanske Munkpeppar och Essentiella fettsyror är något för dig.
Pröva dig gärna fram, och tänk på att ett kosttillskott kan behöva användas i minst 3 månader för att du ska kunna dra några ordentliga slutsatser om det har effekt på just dig.
